Cara Memilih Sepatu Olahraga Wanita Berdasarkan Permukaan Lari

Cara Memilih Sepatu Olahraga Wanita Berdasarkan Permukaan Lari

  • September 9, 2021

Lari merupakan aktivitas fisik yang menyenangkan dan dapat menyehatkan tubuh. Saat berlari rata-rata wanita lebih mengutamakan penampilan mulai dari baju, celana, dan sepatu dengan desain warna menarik. Terutama sepatu olahraga wanita yang perlu dipilih secara seksama. Faktor apa saja yang perlu diperhatikan ketika akan membeli jenis sepatu ini?

Memiliki desain menarik bukan berarti sepatu tersebut mempunyai standar berkualitas tinggi. Lalu, kalau sudah memiliki kualitas tinggi apakah sudah cukup? Tentu tidak. Anda juga perlu memilih sepatu yang tepat berdasarkan permukaan rute Anda berlari.

Kenapa penting memilih sepatu berdasarkan permukaan? Karena sepatu yang baik saat digunakan akan mendukung fleksibelitas, kekuatan, dan ketahanan pada rute yang Anda lewati. Yuk, simak informasi di bawah ini agar tidak salah beli sepatu olahraga.

1. Sepatu di Permukaan Rumput

Anda suka berlari di atas permukaan rumput? Berhati-hatilah karena bisa memicu risiko cedera tinggi. Hal itu terjadi karena kaki lebih banyak bergerak di tempat permukaan lunak, sehingga rawan jatuh atau terpeleset. Anda juga akan merasakan lari yang cenderung lebih lambat dibandingkan berlari di permukaan tanah keras.

Saat hendak berlari pada permukaan rumput, sebaiknya menggunakan spesifikasi sepatu olahraga wanita yang pas. Spesifikasinya yaitu, memiliki penyangga lengkungan, bantalan cukup tebal, dan lapisan atas sepatu terbuat dari kulit karena anti air. Rekomendasi sepatu yang cocok adalah Reebok CI Lthr Porcelain.

2. Sepatu di Permukaan Pasir

Olahraga lari bisa dilakukan di mana saja termasuk pada permukaan pasir. Permukaan ini tidak dapat diprediksi oleh siapapun karena setiap tempat memiliki tekstur dan jalan yang berbeda. Berhati-hatilah saat berlari di permukaan ini karena Anda tidak pernah tahu kapan kaki Anda tenggelam karena pasir.

Ketika kaki Anda nyelup ke dalam pasir saat berolahraga tentu kondisinya akan menjadi sulit. Banyaknya butiran pasir yang masuk ke dalam sepatu bisa menambah beban dan memperlambat langkah kaki saat berlari. Selain itu, otot Anda akan lebih banyak membutuhkan energi demi menjaga stabilitas tubuh saat berlari di permukaan pasir. Sepatu yang cocok pada permukaan ini adalah Nike Free Run.

3. Sepatu di Medan Terjal

Anda suka berlari di medan yang menantang dan terjal? Kalau pakai sepatu olahraga biasa lebih baik urungkan saja niat itu. Karena jika sepatu yang Anda gunakan tidak cocok pada permukaan terjal maka bisa cepat rusak atau jebol saat digunakan. Maka itu penting menggunakan sepatu yang kuat saat berolahraga di medan terjal atau bebatuan.

Jika sepatu olahraga pada umumnya ringan digunakan, maka sepatu olahraga khusus medan terjal cenderung lebih berat dan tebal. Tujuannya untuk melindungi kaki dari cedera yang mengancam seperti, akar-akar pohon, kerikil bebatuan, dan hambatan lainnya yang Anda temui saat berlari di medan terjal. Namanya medan terjal sudah pasti permukaannya tidak rata dan kasar sehingga rawan terpeleset atau terjatuh. Sepatu olahraga yang cocok pada medan ini adalah sepatu trail.

4. Sepatu di Permukaan Aspal

Nah, permukaan yang satu ini sudah tidak asing lagi buat kita. Permukaan ini banyak digemari untuk berlari karena memiliki tekstur keras sehingga nyaman dan aman saat melangkah. Untuk berlari di permukaan aspal Anda hanya perlu menggunakan sepatu olahraga bisa, ringan dan mampu melindungi kaki dari kerasnya aspal.

Sebelum berlari pastikan sepatu Anda memiliki bantalan yang empuk. Meski medannya cukup mudah Anda tetap harus berhati-hati karena jalanan aspal bisa saja licin setelah turun hujan.

Nah, sekarang sudah tahu kan cara memilih sepatu olahraga wanita berdasarkan permukaan lari. Jangan sampai salah beli ya!

Beginilah Antisipasi Risiko Kesehatan setelah Lari Maraton

Beginilah Antisipasi Risiko Kesehatan setelah Lari Maraton

  • September 9, 2021

Sebelum lari maraton, penting bahwa calon pelari harus menyadari risiko kesehatan seperti cedera dari sebelum memulainya. Selain itu, Anda juga perlu mendengarkan tubuh Anda ketika keadaan menjadi sulit. Misalnya, nyeri yang terkait dengan pembengkakan sendi atau yang menyebabkan sendi terasa tidak stabil harus diperiksakan.

Tak hanya itu, Anda juga harus mencari evaluasi untuk rasa sakit yang bertahan atau meningkat setelah istirahat dari berlari atau rasa sakit yang mengakibatkan Anda mengimbangi, mengubah lari, atau mengubah gaya berjalan Anda. Sebab, lari maraton yang tidak 100 persen sehat bisa berbahaya.

Saat mengikuti lari maraton, Anda tidak boleh membahayakan kesehatan jangka panjang Anda dengan memaksa tubuh mereka serta melakukan hal-hal yang tidak cukup mampu untuk dilakukan.

Beginilah tips mengobati cedera setelah lari maraton

Tak sedikit pelari maraton yang hampir tidak bisa sampai di garis finis. Kemungkinan, itu disebabkan oleh cedera yang dialami pelari saat balapan berlangsung.

Apabila Anda datang dengan pincang atau merasa tidak enak badan, Anda perlu mengambil bantuan yang disediakan. Ingatlah hal-hal berikut sebagai penanganan medis yang diperlukan setelah lari maraton.

1. Kunjungi Tenda Medis

Jangan menunda mengunjungi tenda medis. Sebaliknya, patuhi tim medis di garis finis. Jika mereka pikir Anda membutuhkan bantuan atau pengamatan. Sebab, otak Anda biasanya sangat berat di akhir perlombaan. Karena itu, datanglah ke tim medis segera untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

2. Waspadai Dehidrasi dan Hiponatremia

Setelah lari maraton, kemungkinan Anda kekurangan cairan (dehidrasi) atau Anda mungkin memiliki ketidakseimbangan terlalu sedikit garam dan terlalu banyak cairan (hiponatremia). Apabila Anda telah melewati titik tidak bisa kembali untuk salah satu dari masalah ini, tim medis dapat memulai infus dan akan memantau Anda sampai Anda bisa buang air kecil.

Dalam kasus yang parah, Anda mungkin dibawa ke rumah sakit. Jika Anda merawat diri sendiri, minumlah minuman olahraga pengganti garam dan camilan asin daripada air putih. Sebab, pelari maraton yang lambat, seperti pejalan kaki, adalah kelompok yang paling berisiko mengalami hiponatremia.

3. Mengobati Keseleo dan Strain

Jika persendian menjadi merah dan bengkak dan sangat nyeri, itu bukan sekadar aktivitas yang berlebihan. Sekarang saatnya untuk melakukan istirahat yang cukup, kompresi, hingga elevasi. Anda mungkin memerlukan perhatian medis untuk fraktur stres atau cedera serius lainnya.

4. Ajak seseorang untuk menemani

Ada banyak orang yang mengalami pingsan setelah lari maraton. Sebagai antisipasi, Anda tidak boleh mengemudi sendirian selama 12 jam pertama. Anda membutuhkan seorang teman setelah maraton untuk memantau Anda untuk masalah medis.

Sebab, hal itu mengantisipasi terhadap kemungkinan risiko kesehatan yang terjadi. Salah satunya, gejala stroke dan ketidakteraturan detak jantung sangat serius. Gangguan kadar garam tubuh Anda selama maraton dapat memicu masalah detak jantung dan dalam kasus yang jarang terjadi, mengakibatkan kematian mendadak.

Beberapa tangtangan yang perlu diketahui sebelum lari maraton

Pelatihan dalam mengikuti lari maraton tidak hanya membutuhkan kekuatan fisik dan mental, tapi juga dedikasi yang luar biasa. Salah satu tantangan yang harus diperhatikan memanglah kesehatan si pelari. Selain itu, ada beberapa tantangan yang mungkin Anda temui. Berikut ini beberapa strategi yang dapat membantu Anda agar tantangan yang dihadapi terasa lebih mudah.

1. Lari Panjang

Latihan Anda yang paling penting setiap minggu adalah lari panjang. Anda bisa mengagendakannya saat weekend, Sabtu atau Minggu.

Secara bertahap, latihan tersebut akan meningkatkan jarak lari panjang Anda setiap minggu. Biasanya, tidak lebih dari satu atau dua mil per minggu untuk memastikan Anda siap secara fisik dan mental untuk jarak dan menghindari risiko cedera.

Bagi kebanyakan pelari, latihan lari terjauh mereka adalah 20 mil atau tidak lebih dari itu. Sebab, berlari lebih lama dapat menjadi tantangan mental dan fisik yang berat. Meski begitu, Anda harus membaca beberapa tips tentang berlari lebih jauh untuk membantu Anda meningkatkan jarak.

2. Cedera dan Penyakit

Sebagian besar cedera lari dapat dicegah dengan mengenakan sepatu yang tepat, melakukan peregangan setelah berlari, dan tidak melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Namun, terlepas dari upaya pencegahan cedera terbaik Anda, Anda mungkin harus berurusan dengan beberapa cedera lari yang umum. Kabar baiknya, adalah banyak cedera lari merespons dengan baik untuk pengobatan sendiri.

3. Motivasi dan persiapan mental

Pelatihan lari maraton membutuhkan proses yang panjang. Terkadang, motivasi Anda untuk keluar dan berlari mungkin berkurang. Ikuti tips motivasi berlari ini untuk membantu Anda terus maju.

Satu hal yang mungkin akan Anda dengar dari pelari maraton veteran adalah bahwa sebagian besar balapan bersifat mental. Ya, aspek mental dari berlari sejauh 26,2 mil bisa sama sulitnya dengan tantangan fisik. Atasi kecemasan Anda dengan cara Anda agar bisa mengatasi kegelisahan sebelum balapan.

4. Gunakan Strategi Hari Balap

Lari maraton adalah tantangan mental yang luar biasa karena mengharuskan Anda untuk melewati hambatan mental dan membuat keputusan yang cerdas dan strategis selama perlombaan. Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan pelari maraton pemula adalah mereka memulai balapan terlalu cepat.

Anda pasti akan merasa baik selama beberapa mil pertama, jadi tergoda untuk mempercepatnya. Tapi Anda akan membayar untuk itu di kemudian hari. Karena itu, agar lari Anda tetap stabil, gunakan stopwatch untuk memprediksi kecepatan maraton dan waktu selesai Anda.

Perlu diketahui bahwa, sebelum Anda memulai lari maraton, ada baiknya bila Anda mempersiapkan dan memprediksi segala kemungkinan yang bakal terjadi. Sebab, mengantisipasi juga diperlukan agar persiapan Anda sebelum balapan berjalan optimal.

Peraturan Futsal Terbaru Ini Wajib Diketahui Penjaga Gawang

Peraturan Futsal Terbaru Ini Wajib Diketahui Penjaga Gawang

  • September 2, 2021

Kamu berposisi sebagai kiper ketika bermain futsal? Kamu nampaknya perlu mengetahui peraturan futsal terbaru dari FIFA yang dirilis pada Jumat, 28 Mei 2020. Meskipun diresmikan satu tahun silam, mungkin belum banyak yang mengetahui peraturan futsal atau FIFA Futsal Law of the Game 2020/21. Sebelumnya, peraturan futsal terakhir mengacu pada FIFA Futsal law of the Game 2014/15.

FIFA mengumumkan beberapa perubahan terkait regulasi dan peraturan futsal. Dalam perubahan itu, salah satu poin penting yang tak boleh dilewatkan adalah terkait penjaga gawang. 

Pada dokumen perubahan peraturan futsal terbaru yang dirilis, FIFA menyetujui pembatasan dalam cara penjaga gawang dalam melempar bola. Poin utamanya adalah kiper futsal dilarang untuk melempar bola hingga melewati garis tengah lapangan.

Dengan begitu, kiper futsal harus mendistribusikan bola hanya di area timnya. Jika kiper melakukan kesalahan dalam hal ini maka tim lawan akan mendapatkan tendangan bebas tidak langsung (indirect free kick) di titik di mana bola tersebut melewati garis tengah.

FIFA telah menyetujui batasan tertentu pada lemparan bola oleh penjaga gawang untuk pemuda, senior, penyandang disabilitas, dan futsal akar rumput, dengan persetujuan FA nasional atau konfederasi yang menyelenggarakan kompetisi atau FIFA. 

Menurut FIFA, filosofi dari peraturan futsal terbaru ini adalah untuk mempromosikan kreativitas dalam futsal dan mendorong perkembangan teknis pemain.

Namun, FIFA membebaskan Asosiasi Sepakbola Negara atau Konfederasi masing-masing untuk memakai peraturan ini atau tidak. Hanya jika memakai atau tidak memakai peraturan ini, asosiasi sepakbola atau konfederasi wajib memberitahu FIFA melalui surat dengan menyertakan alasan.

Di Spanyol, peraturan ini sempat diterapkan, tetapi hanya untuk futsal kelompok umur karena demi mendorong kemampuan dan mengasah visi bermain.

Nah, itu dia adalah peraturan futsal yang penting diketahui khususnya untuk penjaga gawang.

Tentang Futsal

Mengutip dari berbagai sumber, futsal sendiri dipopulerkan di Montevideo, Uruguay pada tahun 1930, oleh Juan Carlos Ceriani. Keunikan futsal mendapat perhatian di seluruh Amerika Selatan, terutamanya di Brasil.  Pertandingan futsal Internasional pertama diadakan di AS pada Desember 1985, di Universitas Negeri Sonoma di Rohnert Park, California.

Sementara itu, baru pada tahun 2002, futsal diakui secara resmi di Indonesia ketika negeri ini didaulat sebagai penyelenggara putaran final kejuaraan Futsal tingkat Asia di Jakarta oleh AFC (Asian Football Confederation).

Meski terbilang masih baru, namun olahraga ini cukup banyak dijumpai di berbagai wilayah. Hal tersebut dapat dilihat dari banyaknya lapang futsal yang di bangun di sejumlah kota-kota besar Indonesia.

Secara garis besar, peraturan futsal terbagi menjadi empat bagian, yakni lapangan permainan futsal, ukuran bola, jumlah pemain, dan lama permainan futsal. 

Lapangan Permainan Futsal

  1. Ukuran: panjang 25-42 m x lebar 15-25 m
  2. Garis batas: garis selebar 8 cm, yakni garis sentuh di sisi, garis gawang di ujung-ujung, dan garis melintang tengah lapangan; 3 m lingkaran tengah; tak ada tembok penghalang atau papan
  3. Daerah penalti: busur berukuran 6 m dari setiap pos
  4. Garis penalti: 6 m dari titik tengah garis gawang
  5. Garis penalti kedua: 12 m dari titik tengah garis gawang
  6. Zona pergantian: daerah 6 m (3 m pada setiap sisi garis tengah lapangan) pada sisi tribun dari pelemparan
  7. Gawang: tinggi 2 m x lebar 3 m
  8. Permukaan daerah pelemparan: halus, rata, dan tak abrasif

Bola Futsal

  1. Ukuran: #4
  2. Keliling: 62-64 cm
  3. Berat: 390-430 gram
  4. Lambungan: 55-65 cm pada pantulan pertama
  5. Bahan: kulit atau bahan yang cocok lainnya (yaitu, tak berbahaya)

Jumlah Pemain Futsal

  1. Jumlah pemain maksimal untuk memulai pertandingan: 5, salah satunya penjaga gawang.
  2. Jumlah pemain minimal untuk mengakhiri pertandingan: 2
  3. Jumlah pemain cadangan maksimal: 7
  4. Batas jumlah pergantian pemain: tak terbatas
  5. Metode pergantian pemain: “pergantian melayang” (semua pemain kecuali penjaga
    gawang boleh memasuki dan meninggalkan lapangan kapan saja; pergantian penjaga gawang hanya dapat dilakukan jika bola tak sedang dimainkan dan dengan persetujuan wasit)
  6. Perlengkapan pemain: Kaos bernomor, celana pendek, kaus kaki, pelindung lutut, dan alas kaki bersolkan karet

Lama permainan Futsal

  • Lama: dua babak 20 menit; waktu diberhentikan ketika bola berhenti dimainkan. Waktu dapat diperpanjang untuk tendangan penalti.
  • Time-out: 1 per regu per babak; tak ada dalam waktu tambahan
  • Waktu pergantian babak: maksimal 10 menit

Kira-kira begitulah peraturan futsal dasar untuk mengingatkan kamu yang sering atau hobi bermain futsal.

Tips Memilih Merek Sepeda Lipat

  • June 15, 2021

Merek Sepeda lipat adalah sepeda yang dapat dilipat dalam bentuk kompak untuk memberikan kemudahan penyimpanan dan dimaksudkan untuk meningkatkan transportasi sepeda. Jika sepeda dilipat, transportasi ke kantor dan gedung atau angkutan umum bisa jauh lebih mudah. Di pesawat atau tempat tinggal yang kompak, dapat dengan mudah disimpan. Pada kenyataannya, mekanisme pelipatan sepeda lipat bervariasi. Kombinasi unik dari kekompakan, kemampuan lipat, pengendaraan, daya tahan, berat, kecepatan lipat, dan kecepatan lipat ditawarkan oleh setiap merek sepeda lipat.

Untuk mendapatkan sensasi gowes terbaik, kamu harus memiliki merek sepeda lipat terbaik.

Sepeda lipat dicirikan oleh kerumitan proses pelipatan, jumlah komponen yang lebih banyak, persyaratan struktural yang lebih tinggi, dan daya tarik spesialis yang lebih besar. Biasanya, sepeda jenis ini lebih mahal daripada sepeda biasa. Pilihan modelnya adalah untuk memenuhi kebutuhan praktis yang berbeda yaitu ukuran lipat yang ringkas, pelipatan yang cepat dan sederhana, atau pelipatan yang lebih cepat. Ada juga sepeda dengan keunggulan serupa yang memungkinkan Anda melepaskan bagian lipat.

Ukuran

Biasanya, sepeda lipat datang dengan berbagai penyesuaian agar sesuai dengan pengendara yang berbeda dibandingkan dengan sepeda kaku atau tradisional. Bingkai biasanya hanya diproduksi dalam satu ukuran. Stang dan tiang kursi empat kali lebih panjang dari sepeda standar dengan batang map.

Batang dan tiang yang lebih panjang tersedia di pasar untuk penyesuaian yang lebih luas. Berbeda dengan sepeda tradisional, panjang antara bagian tengah braket dasar, setang, dan bagian atas sadel selalu lebih kecil dimensinya.

Keamanan

Ini harus menjadi perhatian utama Anda. Pastikan kunci diamankan dengan aman dari semua bagian lipat.

Kenyamanan Berkendara

Anda akan berada di sepeda selama berjam-jam, jadi pilihan tempat duduk adalah faktor penting. Fasilitas untuk bersepeda, kenyamanan dan tempat duduk merupakan pertimbangan penting yang harus diperhatikan. Pilih sepeda yang menyediakan beberapa pilihan modifikasi untuk preferensi pribadi Anda. Sepeda yang dipasang dengan baik akan menyebabkan ketegangan yang jauh lebih rendah pada anggota badan Anda dan kesenangan yang jauh lebih tinggi. Saat menemukan sepeda lipat sempurna Anda, semua pertimbangan penting ini harus dipertimbangkan.

Ukuran Roda

Merek sepeda lipat datang dalam berbagai ukuran roda. Sepeda merek populer datang dalam berbagai ukuran yang berbeda: 16, 20, 24, dan 26 inci. Dimensi ini mempengaruhi efisiensi sepeda Anda dan kemudahan pengangkutannya.

Ukuran roda 16 inci – Saat dilipat, ringan dan ringan, bagus untuk digunakan di transportasi umum. Namun, ukuran kompak dan kenyamanan berkendara akan dikorbankan. Kenyamanan bisa menjadi gangguan bagi pengendara tinggi pada perjalanan panjang. Jika kebutuhan Anda adalah kompatibilitas, itu bisa menjadi preferensi Anda.

Ukuran roda 20 inci– peningkatan kinerja dan ketika dilipat kompak. Ukuran sepeda ini menawarkan kenyamanan dan performa saat dikendarai serta transportasi yang cepat saat digunakan.

Ukuran roda 24 dan 26 inci – sepeda ukuran normal yang dapat runtuh dan berfungsi secara efisien. Jika Anda membutuhkan sepeda dengan performa dan tampilan sepeda full-size biasa namun tersedia lipat, Anda bisa memanfaatkan sepeda motor full-size ini.

Aksesoris

Pilih komponen yang kuat dari berbagai merek sepeda lipat , tahan lama, dan ringan untuk keamanan. Semakin baik aksesorisnya, semakin tinggi pengendaraannya, dan semakin besar kenyamanannya. Anda memilih perlengkapan standar, perlengkapan perlindungan seperti helm, lampu depan dan belakang, jam, gembok, dll. Ketika Anda telah membuat keputusan akhir, berkendaralah dengan aman, dan manfaatkan sepeda Anda.

Sepeda saat ini adalah investasi besar dan harga bahan bakar di pasar meningkat. Selain itu, mobil-mobil ini ramah lingkungan dan dapat membantu menyelamatkan dunia dari efek buruk rokok dan emisi.

Inilah Alasan Anda Harus Berolahraga Secara Rutin

Inilah Alasan Anda Harus Berolahraga Secara Rutin

  • December 10, 2020

Setiap orang dihimbau untuk berolahraga, karena dapat menjaga kesehatan tubuh. Jika jarang berolahraga, maka Anda bisa mengalami risiko terhadap suatu penyakit. Berolahraga dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh manusia. Menjaga kesehatan agar tubuh tetap bugar merupakan salah satu alasan harus berolahraga rutin.

Sebagian orang menyatakan bahwa olahraga merupakan aktivitas yang melibatkan otot agar dapat bekerja dengan baik. Tidak hanya itu, olahraga juga dapat membakar kalori sehingga dapat menurunkan berat badan manusia. Setiap orang juga sebaiknya berolahraga sesuai kemampuan mereka dan jangan melakukannya secara berlebihan, karena bisa membuat diri mereka terluka.

Sebuah penelitian juga menyatakan bahwa berolahraga dapat membuat manusia hidup lebih lama. Oleh karena itu, setiap orang dianjurkan untuk berolahraga secara rutin. Alasan manusia harus berolahraga dengan rutin adalah sebagai berikut:

  1. Menjaga berat badan

Salah satu alasan yang paling umum seseorang perlu berolahraga adalah menjaga berat badan. Contoh olahraga yang dapat mengurangi berat badan adalah berlari. Semakin banyak berolahraga, semakin berkurang jumlah kalori di dalam tubuh.

  1. Meningkatkan energi

Alasan lain seseorang perlu berolahraga adalah dapat meningkatkan energi. Jika manusia terus berlatih, maka mereka akan semakin terbiasa dengan hal tersebut sehingga akan menjadi lebih mudah dalam melakukan kegiatan yang telah dipelajari.

  1. Menjaga kesehatan otak

Berolahraga juga diklaim dapat menjaga kesehatan otak manusia. Ketika manusia berolahraga, jantung akan berdetak dengan cepat. Hal tersebut membuat aliran darah dan oksigen ke otak lancar. Berolahraga merupakan aktivitas yang bermanfaat jika manusia menderita penyakit Alzheimer.

  1. Menjaga kesehatan kulit

Sama seperti penggunaan obat, berolahraga dapat menjaga kesehatan kulit manusia. Sebuah studi menyatakan bahwa tubuh akan memproduksi antioksidan alami ketika mereka berolahraga. Berolahraga juga dapat meningkatkan aliran darah dan merangsang adaptasi sel kulit untuk mencegah penuaan dini.

  1. Menjaga kesehatan mental

Sama seperti pengobatan, olahraga juga dapat membantu manusia menjaga kesehatan mental mereka. Contoh olahraga yang melibatkan mental adalah yoga. Hal tersebut dapat membantu manusia berpikir positif dan mengurangi beban yang ada di pikiran mereka seperti masalah pekerjaan.

  1. Meningkatkan rasa percaya diri

Olahraga juga dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang, karena melibatkan fisik. Contohnya, jika seseorang terus berlatih dengan beban, namun secara teratur, maka mereka bisa membentuk tubuh yang ideal dengan menambah otot.

  1. Meningkatkan gairah seks

Berolahraga juga dapat memperkuat sistem kardiovaskuler, meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, dan menjaga fleksibilitas tubuh. Hal tersebut dapat meningkatkan gairah seks seseorang. Seseorang bisa melakukan seks secara rutin jika mereka rajin berolahraga.

  1. Mengurangi risiko penyakit

Berolahraga juga dapat membantu seseorang mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung. Berolahraga dapat menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh dan mengurangi trigliserida. Hal tersebut juga dapat memperlancar aliran darah.

  1. Menambah interaksi sosial

Jika Anda suka berolahraga, Anda bisa mengajak teman atau anggota keluarga untuk berolahraga bersama. Hal tersebut dapat membantu meningkatkan hubungan dengan teman atau anggota keluarga Anda jika punya minat yang sama seperti berolahraga.

  1. Menambah wawasan

Pada umumnya, olahraga merupakan salah satu pelajaran yang perlu dipelajari di sekolah. Anda akan menambah wawasan ketika Anda berolahraga. Sebagian olahraga memerlukan teknik khusus dan dapat diterapkan ketika berlatih atau bertanding. Basket merupakan salah satu contoh olahraga yang melibatkan berbagai teknik seperti dribble (menggiring). Jika tidak dikuasai dengan benar, maka Anda tidak bisa mengalahkan lawan pemain dengan mudah.

Ada berbagai alasan mengapa Anda harus berolahraga secara rutin, karena dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan secara fisik dan mental. Untuk informasi lebih lanjut tentang olahraga, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter.

Make-up Sex, Hubungan Seksual Usai Pertengkaran

  • October 10, 2020

Di dalam hubungan, konflik dan pertengkaran adalah hal yang biasa. Setelah melalui pertengkaran yang panjang dan besar, pasangan cenderung melakukan hubungan seksual yang lebih intens yang disebut juga dengan make-up sex.

make up

Umumnya, hubungan seksual yang dilakukan usai bertengkar dengan pasangan cenderung lebih intens dan penuh gairah. Hal ini terkadang menjadi sarana untuk menyalurkan amarah yang masih tersisa.

Selain itu, hubungan seksual Anda dan pasangan pasti akan lebih berapi-api dan dipenuhi dengan pelepasan tinggi. 

Make-up sex setelah bertengkar, baik atau tidak?

Sebenarnya, make-up sex bisa menjadi solusi yang baik setelah pertengkaran, namun bisa juga tidak. Terkadang, make-up sex baru dilakukan setelah konflik benar-benar terselesaikan karena kasih sayang antara Anda dengan pasangan. 

Bila hal ini terjadi, maka make-up sex bisa menjadi cara yang tepat untuk untuk mengakhiri pertengkaran dengan pasangan. Pada tahap ini, Anda dan pasangan mungkin sudah menemukan solusi atas permasalahan yang dihadapi.

Akan tetapi, tidak jarang pasangan melakukan make-up sex sebagai upaya menghindari pertengkaran dan komunikasi. Bila hal ini dilakukan, artinya konflik di antara Anda dan pasangan belum terselesaikan. Bukannya menyelesaikan masalah, hal ini hanya akan memberikan kepuasan sementara.

Karena itu, sebaiknya make-up sex benar-benar dilakukan setelah semua permasalahan terselesaikan. Jangan sampai, make-up sex hanya menjadi sarana Anda untuk melarikan diri dari permasalahan dengan pasangan.

Mengapa make-up sex lebih bergairah dibandingkan dengan seks biasa?

Ada beberapa faktor yang membuat hubungan seksual setelah pertengkaran terkesan lebih intens dibandingkan dengan hubungan seksual biasanya. Salah satunya adalah pemindahan gairah dari satu situasi ke situasi lainnya.

Ketika bertengkar dengan pasangan, Anda mengeluarkan banyak tenaga, emosi, dan gairah berupa amarah. Saat itu, seluruh semangat dan gairah Anda dipusatkan pada rasa kesal kepada pasangan.

Setelah konflik selesai dan Anda melakukan hubungan intim bersama pasangan, gairah Anda sedang ditransfer atau dipindahkan ke situasi yang baru, yaitu saat hubungan Anda dan pasangan baru saja kembali membaik. Inilah yang memicu gairah saat make-up sex menjadi lebih besar dari biasanya, sehingga terkesan lebih intens.

Pada dasarnya, kemunculan gairah dilatarbelakangi oleh emosi dan perasaan. Saat Anda marah, Anda mencurahkan emosi yang besar, memicu gairah berupa amarah. Ketika emosi Anda berubah, gairah pun akan ikut berubah.

Resiko hubungan seksual yang intens melalui make-up sex

Secara psikologis, hubungan seksual setelah pertengkaran memang bisa membantu menyelesaikan konflik dan amarah yang masih tersisa. Selain itu, hal ini juga membantu memperbaiki kondisi emosional Anda dan pasangan.

Akan tetapi, make-up sex juga dapat memicu beberapa resiko, seperti: 

  • Melibatkan kekerasan

Karena lebih berapi-api dan penuh gairah, tidak jarang make-up sex dipenuhi dengan kekerasan. Sebenarnya, kekerasan dalam hubungan seksual, seperti BDSM, tidak masalah jika kedua pihak setuju untuk melakukannya. 

Akan tetapi, bila kekerasan menjadi tidak terkendali dan dipenuhi amarah, hal ini akan menjadi hubungan seksual yang tidak sehat.

  • Komunikasi yang tidak sehat

Dalam beberapa kasus, pasangan tidak melakukan komunikasi yang efektif untuk mengatasi masalah, namun bergantung pada make-up sex untuk memperbaiki hubungan. Hal ini sebenarnya tidak baik, karena masalah tidak benar-benar terselesaikan, hanya tertunda untuk sementara waktu.

Make-up sex dengan pasangan pasti akan lebih intens dan terasa berbeda dengan hubungan seksual yang biasanya. Hal ini bukanlah sesuatu yang salah, tapi jangan sampai malah semakin merusak hubungan Anda. 

Beberapa Jenis Yoga untuk Pilihan Anda

  • July 29, 2020

Yoga adalah latihan pikiran dan tubuh dengan sejarah 5.000 tahun dalam filsafat India kuno. Terdapat beberapa jenis yoga dan banyak disiplin dalam latihan yoga.

Berbagai gaya yoga menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi atau relaksasi. Dalam beberapa tahun terakhir, yoga menjadi populer sebagai bentuk latihan fisik berdasarkan pose yang mempromosikan peningkatan kontrol pikiran dan tubuh dan meningkatkan kesejahteraan.

Yoga terkenal dengan postur dan pose, tetapi hal tersebut bukan bagian penting dari tradisi yoga asli di India. Praktisi dan pengikut tradisi yoga berfokus pada praktik lain, seperti memperluas energi spiritual menggunakan metode pernapasan dan fokus mental.

Untuk menyampaikan pesan spiritual dan sesi panduannya, yoga sering menggunakan citra pohon dengan akar, batang, cabang, bunga, dan buah. Setiap “cabang” yoga mewakili fokus dan serangkaian karakteristik yang berbeda. Berikut 4 cabang utama yoga:

  • Raja Yoga
  • Karma yoga
  • Bhakti yoga
  • Jnana yoga

Yoga modern telah berkembang dengan fokus pada olahraga, kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Hal ini dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Terdapat banyak jenis yoga. Jenis dan gaya yoga dapat meliputi:

  • Yoga Ashtanga

Jenis yoga ini menggunakan ajaran yoga kuno. Namun, menjadi populer selama tahun 1970-an. Ashtanga menerapkan enam urutan postur yang mapan yang dengan cepat menghubungkan setiap gerakan dengan napas.

  • Bikram yoga

Juga dikenal sebagai yoga “panas”, Bikram dilakukan di kamar yang dipanaskan secara artifisial pada suhu hampir 105 derajat dan kelembaban 40 persen. Yoga jenis ini terdiri dari 26 pose dan serangkaian dua latihan pernapasan.

  • Hatha yoga

Yoga ini adalah istilah umum untuk semua jenis yoga yang mengajarkan postur fisik. Kelas “Hatha” biasanya berfungsi sebagai pengantar lembut untuk postur yoga dasar.

  • Iyengar yoga

Jenis ini berfokus pada menemukan keselarasan yang benar dalam setiap pose menggunakan berbagai alat peraga, seperti balok, selimut, tali, kursi, dan guling.

  • Yoga prenatal

Yoga prenatal menggunakan postur yang dirancang oleh praktisi untuk Anda yang sedang hamil. Jenis ini dapat membantu Anda untuk kembali ke bentuk semula setelah hamil dan juga mendukung kesehatan Anda selama kehamilan.

Yoga merupakan olahraga low impact dan aman bagi orang-orang ketika instruktur yang terlatih memandu aktivitas ini. Terdapat banyak jenis yoga, tergantung pada apa yang Anda inginkan dan tingkat kebugaran fisik Anda saat ini.