simvastatin

Obat Simvastatin, Kegunaan hingga Efek Sampingnya

  • December 15, 2020

Simvastatin merupakan obat yang manfaatnya adalah untuk menurunkan kolesterol dan lemak jahat di dalam tubuh. Dengan konsumsi obat ini, maka akan membantu meningkatkan kolesterol baik dalam darah.

Cara kerja obat ini adalah dengan menghambat sintesis kolesterol yang pada akhirnya akan menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung aterosklerosis, mencegah stroke hingga risiko serangan jantung.

Selain konsumsi obat simvastatin ini, menurunkan kolesterol juga bisa dengan mengubah pola makan jadi lebih sehat dan mengubah gaya hidup. Sehingga obat bisa bekerja lebih maksimal. Tentu disertai pula dengan olahraga, menurunkan berat badan menjadi lebih ideal dan berhenti merokok.

Efek Samping Obat Simvastatin

Sama seperti obat-obatan lainnya, obat simvastatin ini juga berisiko menimbulkan efek samping setelah dikonsumsi pada sebagian orang. Adapun efek samping ringan dari obat ini adalah:

  • Terasa nyeri sendi, nyeri otot ringan
  • Ruam kulit ringan
  • Sakit kepala
  • Konstipasi, mengalami masalah pencernaan, mual ringan, hingga sakit perut
  • Mengalami insomnia atau masalah tidur
  • Mengalami gejala flu seperti bersin, hidung tersumbat, serta sakit tenggorokan

Selain itu, ada pula kemungkinan terjadinya reaksi alergi obat yang dipicu oleh obat simvastatin ini. Berikut beberapa tanda reaksi alergi yang dimaksud:

  • Kesulitan bernapas
  • Mengalami gatal-gatal
  • Terjadi pembengkakan di bibir, wajah, tenggorokan, dan atau lidah.

Ada juga efek yang cukup serius seperti:

  • Nyeri otot tanpa ada sebabnya, lemah, dan linu
  • Mengalami masalah dengan daya ingat, kebingungan
  • Sakit atau terasa panas ketika buang air kecil
  • Mengalami demam, urin berwarna gelap, serta kelelahan yang tidak biasa
  • Mengalami pembengkakan, berat badan meningkat, buang air kecil sedikit bahkan tidak ada sama sekali
  • Meningkatnya rasa haus, frekuensi buang air kecil juga meningkat, mulut kering, kelaparan, napas berbau buah, kulit kering, mengantuk, buramnya penglihatan, hingga berat badan menurun
  • Sakit perut bagian atas, gatal, mual, nafsu makan hilang, tinja berwarna lumpur, urin gelap,  serta kulit dan mata menguning.


Jika efek samping serius ini terjadi, maka segeralah hubungi dokter. Namun tidak semua orang akan mengalami berbagai efek samping yang disebutkan di atas. Atau ada pula efek samping yang tida terdaftar di atas. Konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan informasi dengan lebih jelas.

Catatan Penting yang Perlu Diingat Terkait Obat Simvastatin

Interaksi dengan berbagai obat bisa saja muncul jika mengonsumsi obat secara bersamaan dengan obat lainnya. Berikut ini interaksi obat simvastatin yang akan muncul, seperti:

  • Apabila dikonsumsi bersamaan dengan antikoagulan, maka bisa meningkatkan risiko perdarahan
  • Apabila dikonsumsi dengan bosentan, rifampisin, dan efavirenz, akan menurunkan kadar serum
  • Bila dikonsumsi bersamaan dengan ezetimibe akan menyebabkan peningkatan hepatotoksisitas
  • Bila dikonsumsi bersamaan dengan colchicine, verapamil, amidarone, dan diltiazem akan meningkatkan risiko miopati dan rhabdomyolysis
  • Bisa dikonsumsi bersamaan dengan amlodipine dan asam fusidic, meningkatkan risiko myopathy

Cara Mengonsumsi Obat Simvastatin

Biasanya obat simvastatin ini dikonsumsi sekali sehari saja di malam hari. Dosis obat pun akan disesuaikan dengan kondisi medis, usia, respons terhadap pengobatan, hingga obat lain yang diminum.

Dosis maksimal obat ini hanya 40 mg per hari atau sesuai dengan petunjuk yang diberikan oleh dokter. Sama halnya dengan obat lain, jangan pernah menambah atau mengurangi dosis yang sudah ditetapkan oleh dokter. Alih-alih sembuh, justru bisa meningkatkan risiko efek samping yang serius.

Jenis Limbah Anorganik Butuh Waktu Lama Sebelum Terurai

Jenis Limbah Anorganik Butuh Waktu Lama Sebelum Terurai

  • December 15, 2020

Limbah merupakan hasil pembuangan sisa produksi yang sudah tidak lagi dibutuhkan atau diperlukan. Pembuangan sampah yang tidak benar akan membuat limbah mencemari lingkungan. Pencemaran ini terjadi karena adanya limbah yang tidak dapat terurai dengan cepat dan baik oleh tanah. Jenis limbah ini sering disebut dengan limbah anorganik.

Jika kita ketahui, limbah anorganik merupakan jenis limbah yang sulit untuk membusuk dan terurai. Apabila tidak dikelola dengan baik, maka limbah ini bisa merusak ekosistem hewan dan manusia. Lalu jenis limbah anorganik yang seperti apa yang sulit terurai  bahkan hingga  ratusan tahun?

  • Kantong Plastik dan Botol plastik 

Kantong plastik merupakan andalan bagi siapa saja untuk berbelanja, karena kantong plastik mampu menampung barang dalam jumlah banyak dan harganya murah. Selain mampu menampung banyak barang, kantung plastik juga lebih aman karena tidak menyerap air. 

Nyatanya bukan hanya air yang kesulitan untuk menembus kantong plastik, bahkan bumi kita pun kesulitan untuk mengurai kantong plastik yang kita gunakan. Saking sulitnya, bumi kita sampai membutuhkan waktu 10 sampai 1000 tahun untuk menghancurkan jenis limbah ini.  Semakin besar dan bagus kualitas kantong plastik maka semakin sulit juga sampah satu ini untuk diuraikan oleh tanah. 

Minuman dalam kemasan botol plastik juga jadi favorit banyak orang. Padahal sama seperti kantong plastik, botol plastik juga sangat sulit diuraikan tanah. Untuk menguraikan satu botol plastik, tanah membutuhkan waktu dari 70 sampai 450 tahun.

  • Baterai 

Apa yang kita lakukan jika baterai habis? Tentunya kita akan membeli baterai baru kemudian  membuang baterai yang lama. Tapi apakah kita tahu jika baterai termasuk salah satu jenis limbah anorganik yang susah terurai? 

Selain itu, perlu diketahui bahwa baterai mengandung berbagai macam logam berat seperti merkuri, mangan, timbal, nikel, lithium, dan kadmium. Jika baterai ini dibuang sembarangan maka logam berat yang terkandung di dalamnya akan mencemari air tanah penduduk dan membahayakan kesehatan.

  • Kaca 

Kaca merupakan jenis limbah sisa penggunaan dari produk seperti gelas, piring, dan sebagainya. Kaca terbuat dari campuran pasir dan ini membuatnya sangat sulit terurai dalam tanah. Kira-kira lama penguraian kaca mencapai 1 juta tahun. Satu-satunya solusi untuk menangani jenis limbah ini adalah dengan mendaur ulang. 

  • Styrofoam 

Styrofoam juga menjadi salah satu jenis limbah yang sulit terurai. Ini karena styrofoam terbuat dari polystyrene, yaitu bahan plastik berbasis minyak bumi sehingga tanah tidak bisa menguraikannya. Styrofoam bisa terurai sekitar 20 tahun. Masalahnya, produk ini masih sering digunakan untuk dijadikan wadah makanan dan lain sebagainya.

  • Popok bayi

Seiring berjalannya waktu, jenis bahan popok bayi semakin beragam. Namun tidak berarti produksinya menggunakan bahan yang ramah lingkungan. Masih banyak popok bayi yang terbuat dari plastik dan kapas sehingga kurang baik untuk lingkungan.

Meski dapat menyerap kencing bayi secara maksimal, tetapi popok bayi merupakan ancaman serius bagi kelestarian lingkungan. Popok setidaknya membutuhkan waktu hingga 500 tahun agar bisa terurai dan menyatu dengan tanah.  

***

Itulah beberapa jenis limbah anorganik yang sulit terurai. Partisipasi kita amat dibutuhkan untuk mengatasi masalah ini. Kita dapat lebih bijak dalam menyikapi jenis limbah ini. Misalnya, limbah anorganik dapat diolah kembali agar lebih bermanfaat. Pengolahan limbah ini sangat penting, sebab jika dilakukan secara tepat akan mengurangi dampak negatif limbah terhadap lingkungan.

Inilah Alasan Anda Harus Berolahraga Secara Rutin

Inilah Alasan Anda Harus Berolahraga Secara Rutin

  • December 10, 2020

Setiap orang dihimbau untuk berolahraga, karena dapat menjaga kesehatan tubuh. Jika jarang berolahraga, maka Anda bisa mengalami risiko terhadap suatu penyakit. Berolahraga dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh manusia. Menjaga kesehatan agar tubuh tetap bugar merupakan salah satu alasan harus berolahraga rutin.

Sebagian orang menyatakan bahwa olahraga merupakan aktivitas yang melibatkan otot agar dapat bekerja dengan baik. Tidak hanya itu, olahraga juga dapat membakar kalori sehingga dapat menurunkan berat badan manusia. Setiap orang juga sebaiknya berolahraga sesuai kemampuan mereka dan jangan melakukannya secara berlebihan, karena bisa membuat diri mereka terluka.

Sebuah penelitian juga menyatakan bahwa berolahraga dapat membuat manusia hidup lebih lama. Oleh karena itu, setiap orang dianjurkan untuk berolahraga secara rutin. Alasan manusia harus berolahraga dengan rutin adalah sebagai berikut:

  1. Menjaga berat badan

Salah satu alasan yang paling umum seseorang perlu berolahraga adalah menjaga berat badan. Contoh olahraga yang dapat mengurangi berat badan adalah berlari. Semakin banyak berolahraga, semakin berkurang jumlah kalori di dalam tubuh.

  1. Meningkatkan energi

Alasan lain seseorang perlu berolahraga adalah dapat meningkatkan energi. Jika manusia terus berlatih, maka mereka akan semakin terbiasa dengan hal tersebut sehingga akan menjadi lebih mudah dalam melakukan kegiatan yang telah dipelajari.

  1. Menjaga kesehatan otak

Berolahraga juga diklaim dapat menjaga kesehatan otak manusia. Ketika manusia berolahraga, jantung akan berdetak dengan cepat. Hal tersebut membuat aliran darah dan oksigen ke otak lancar. Berolahraga merupakan aktivitas yang bermanfaat jika manusia menderita penyakit Alzheimer.

  1. Menjaga kesehatan kulit

Sama seperti penggunaan obat, berolahraga dapat menjaga kesehatan kulit manusia. Sebuah studi menyatakan bahwa tubuh akan memproduksi antioksidan alami ketika mereka berolahraga. Berolahraga juga dapat meningkatkan aliran darah dan merangsang adaptasi sel kulit untuk mencegah penuaan dini.

  1. Menjaga kesehatan mental

Sama seperti pengobatan, olahraga juga dapat membantu manusia menjaga kesehatan mental mereka. Contoh olahraga yang melibatkan mental adalah yoga. Hal tersebut dapat membantu manusia berpikir positif dan mengurangi beban yang ada di pikiran mereka seperti masalah pekerjaan.

  1. Meningkatkan rasa percaya diri

Olahraga juga dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang, karena melibatkan fisik. Contohnya, jika seseorang terus berlatih dengan beban, namun secara teratur, maka mereka bisa membentuk tubuh yang ideal dengan menambah otot.

  1. Meningkatkan gairah seks

Berolahraga juga dapat memperkuat sistem kardiovaskuler, meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, dan menjaga fleksibilitas tubuh. Hal tersebut dapat meningkatkan gairah seks seseorang. Seseorang bisa melakukan seks secara rutin jika mereka rajin berolahraga.

  1. Mengurangi risiko penyakit

Berolahraga juga dapat membantu seseorang mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung. Berolahraga dapat menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh dan mengurangi trigliserida. Hal tersebut juga dapat memperlancar aliran darah.

  1. Menambah interaksi sosial

Jika Anda suka berolahraga, Anda bisa mengajak teman atau anggota keluarga untuk berolahraga bersama. Hal tersebut dapat membantu meningkatkan hubungan dengan teman atau anggota keluarga Anda jika punya minat yang sama seperti berolahraga.

  1. Menambah wawasan

Pada umumnya, olahraga merupakan salah satu pelajaran yang perlu dipelajari di sekolah. Anda akan menambah wawasan ketika Anda berolahraga. Sebagian olahraga memerlukan teknik khusus dan dapat diterapkan ketika berlatih atau bertanding. Basket merupakan salah satu contoh olahraga yang melibatkan berbagai teknik seperti dribble (menggiring). Jika tidak dikuasai dengan benar, maka Anda tidak bisa mengalahkan lawan pemain dengan mudah.

Ada berbagai alasan mengapa Anda harus berolahraga secara rutin, karena dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan secara fisik dan mental. Untuk informasi lebih lanjut tentang olahraga, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter.

bayi kurang gizi

Tanda-Tanda Bayi Kurang Gizi dan Cara Mengatasinya

  • December 8, 2020

Sebagai orang tua, kondisi kesehatan bayi tentu menjadi perhatian utama Anda. Bila Anda tidak berhasil merawat bayi dengan bayi, bayi Anda rentan mengalami kurang gizi. Karena itu, Anda harus bisa mengenali gejala bayi kurang gizi untuk bisa memberikan penanganan secepat mungkin.

Salah satu faktor penyebab kurangnya gizi pada bayi adalah kondisi ekonomi keluarga yang buruk. Dalam keluarga dengan latar belakang seperti ini, bayi mungkin tidak bisa mendapatkan makanan bernutrisi yang memang dibutuhkan untuk tumbuh dan kembangnya.

Selain itu, kondisi ekonomi keluarga yang buruk juga mempengaruhi pengetahuan para orang tua terhadap apa saja nutrisi yang sebenarnya diperlukan oleh bayi.

Ciri-ciri bayi kurang gizi

Kekurangan gizi bisa berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh bayi, memungkinkan bayi untuk lebih rentan terkena infeksi dan memperlambat proses penyembuhan. Sebaiknya, kenali ciri-ciri bayi kurang gizi berikut ini:

  • Kurang aktif

Pada dasarnya, anak-anak dan bayi memiliki energi dan keaktifan yang melebihi orang dewasa. Bayi yang aktif biasanya senang diajak bermain, lebih banyak bergerak dan tertawa, serta memunculkan banyak reaksi ketika diajak berinteraksi.

Akan tetapi, bayi yang kekurangan gizi cenderung kurang aktif. Tingkat keaktifan mereka akan menjadi lebih rendah dari sebelumnya. Bahkan, bayi mungkin jadi lebih sering tidur dengan durasi yang lebih lama dari biasanya.

  • Makan lebih sedikit

Bayi Anda mungkin mendapatkan asupan makanan dari ASI ataupun susu formula khusus. Sebaiknya, selalu perhatikan kondisi bayi Anda ketika diberi ASI dan susu formula. Apabila mereka mengonsumsi susu lebih sedikti dari biasanya, bisa saja ini menjadi tanda-tanda kekurangan gizi.

Salah satu hal yang bisa Anda perhatikan pada bayi dengan gejala kurang gizi adalah keluarnya susu yang telah diminumnya dari ASI. Jadi, ketika sedang menyusui, Anda mungkin melihat susu keluar lagi dari mulut sang bayi, dan bayi menjadi rewel, tidak ingin menyusui.

  • Tidak bertambah tinggi atau panjang

Sebenarnya, setiap bayi melalui proses pertumbuhan dengan cara yang berbeda-beda. Tidak bertambah panjang tidak selalu menjadi suatu tanda akan adanya masalah kesehatan pada bayi.

Namun, apabila bayi terus tidak bertambah panjang dalam periode tertentu, Anda mungkin harus mulai memperhatikan kondisi bayi. Ketidakmampuan untuk bertumbuh adalah salah satu dampak dari kekurangan gizi.

  • Penurunan berat badan

Pertumbuhan bayi diukur melalui berbagai hal, salah satunya dalam penambahan berat badan. Kecepatan penambahan berat badan pada setiap bayi berbeda.

Akan tetapi, bila bayi Anda tidak mengalami penambahan berat badan sama sekali, bahkan malah mengalami penurunan, bisa jadi bayi Anda kekurangan gizi. Anda perlu segera mengonsultasikan kondisi ini dengan dokter Anda.

Selain penurunan berat badan, ukuran berat badan bayi yang di bawah rata-rata juga bisa menjadi suatu gejala kekurangan gizi yang memprihatinkan.

Mengatasi gejala bayi kurang gizi

Pengobatan untuk bayi kurang gizi sebenarnya didasarkan pada faktor dasar yang menjadi penyebabnya. Tapi, umumnya pengobatan dilakukan dengan:

  • Suplemen vitamin dan mineral yang aman bagi bayi
  • Perawatan untuk setiap kondisi medis yang mendasarinya
  • Dukungan dari tenaga medis kepada keluarga untuk membantu mengelola faktor pemicu kekurangan gizi
  • Perubahan pola makan, dalam hal ini pemberian susu formula

Selalu konsultasikan dengan dokter Anda mengenai perawatan bayi kurang gizi yang paling tepat. Dokter bisa memberikan anjuran untuk mengatasi gejala secara aman bagi bayi Anda.

Cara Memakai Shampoo dan Kondisioner dengan Benar

Cara Memakai Shampoo dan Kondisioner dengan Benar

  • December 8, 2020

Dalam merawat rambut, menggunakan shampoo dan kondisioner tidak boleh sembarangan. Sebab, aktivitas tersebut punya aturan tersendiri berdasarkan jenis rambut dan kulit kepala. Biasanya, untuk yang berminyak, dianjurkan untuk tidak keramas setiap hari karena sejatinya memiliki kelembapan alami.

Sementara untuk rambut yang kerap berkeringat karena aktivitas, disarankan membersihkan rambut setiap hari. Selanjutnya, untuk yang memiliki rambut lurus namun berminyak, dianjurkan keramas setiap hari pula. Atas dasar contoh tersebut, kita tahu setidaknya dalam merawat rambut juga memiliki ketentuannya masing-masing.

Oleh karena itu, artikel ini akan membahas cara menggunakan shampoo dan kondisioner dengan baik dan tepat. Pertama, ketika hendak keramas pastikan menyisir rambut lebih dulu. Kegiatan tersebut bertujuan untuk merapikan rambut dan ketika sampoan, akan membikin rambut rontok lebih banyak. 

Kedua, yang perlu diperhatikan adalah memilih sampo yang tepat sesuai jenis rambut dan kulit kepala. Sebab, tidak semua produk bisa digunakan dan apabila salah memilih shampoo dan kondisioner malah mengakibatkan rambut menjadi rusak. 

Terkait itu, rambut yang kering disarankan memakai sampo yang mengandung pelembab insentif. Berminyak, pilih produk yang diperuntukan khusus rambut berminyak. Berketombe, gunakan sampo khusus anti ketombe yang banyak ditemukan di pasaran. Halus, disarankan memakai sampo yang bisa menambah volume rambut. Keriting, utamakan sampo yang khusus rambut keriting dan berwarna gunakan sampo khusus untuk rambut berwarna.

Ketiga, saat keramas basahi rambut dengan air hangat. Hal ini berlaku untuk keseluruhan bagian rambut dan kepala. Air hangat dianjurkan karena bisa membuka kutikula rambut. Sementara ketika membilas, gunakan air dingin agar membantu mengunci kelembapan rambut lebih lama. 

Pada tahap ini, sangat tidak disarankan membilas rambut dan kepala menggunakan air panas karena dapat membuat tekstur rambut menjadi kering, sekalipun menggunakan shampoo dan kondisioner.

Keempat, gunakan sampo secukupnya saja. Dalam hal ini, secukupnya yang dimaksud adalah sesuai dengan kondisi rambut. Sementara ketika melakukannya, tuangkan lebih dulu ke tangan dan jangan langsung ke bagian kepala. Sebab, hal itu malah membuat kita tidak tahu takaran yang sudah dituangkan dan malah mengakibatkan merusak kutikula rambut.

Kelima, ketika sampo sudah dituangkan di telapak tangan, lebih dulu usapkan secara perlahan tangan lalu di kepala. Kemudian, pijat dengan lembut dari akar rambut menggunakan jari-jari. Dalam melakukannya, disarankan cukup satu sampai dua menit saja. Ketika sudah dirasa cukup, bilas rambut dengan air dingin dan jangan gunakan air panas atau hangat. 

Setelah itu, tahap berikutnya adalah keringkan rambut lebih dulu sebelum menggunakan kondisioner. Jika menggunakan kondisioner saat rambut masih dalam keadaan basah, hal itu akan membuat kondisioner menjadi lebih mudah larut dan membuatnya tidak mudah melekat pada rambut. Mengeringkan rambut setelah sampoan lebih baik agar penggunaan kondisioner dapat maksimal.

Hal yang perlu diingat, dalam merawat rambut tidak perlu menggunakan shampoo dan kondisioner secara berlebihan. Untuk kondisioner sendiri, pembaca hanya perlu menggunakannya sesuai kebutuhan rambut. Cara menentukannya cukup mudah. Jika rambut lebat dan panjang, maka kondisioner yang dibutuhkan bisa lebih banyak dan jika sebaliknya bisa dikurangi.

Dalam pemakaian kondisioner, yang perlu diperhatikan jangan sampai terkena kulit kepala. Hal itu karena bisa meningkatkan risiko kulit kepala memproduksi banyak minyak. Kalau begitu, rambut malah bisa lepek dan membuat tidak nyaman. Karenanya, saat menggunakan kondisioner pastikan hanya mengenai rambut saja.

Jika rambut anda panjang, dalam meratakan kondisioner bisa menggunakan sisir agar kondisioner menyentuh semua bagian rambut. Di sisi lain, kegunaan sisir saat memakai kondisioner bisa membantu merapikan rambut. Ketika sudah dipastikan rata, kita hanya cukup menunggu dua sampai lima menit agar nutrisi terserap rambut sebelum membilasnya.

Dari penjelasan di atas, kita tahu penggunaan shampoo dan kondisioner tidak bisa sembarangan. Kehati-hatian memang diperlukan agar rambut dan kulit kepala tetap terjaga kesehatannya. Sekalipun tahapannya terbilang banyak, tetapi bila dilakukan itu sangat mudah. Jadi, mulai saat ini jangan gunakan shampoo dan kondisioner dengan asal, ya.

manfaat stretching

Manfaat Stretching untuk Stres, 5 Gerakan Ini Patut Dicoba

  • December 1, 2020

Stretching atau peregangan menjadi cara mudah mengendurkan otot-otot yang kaku. Geakan ini juga dapat melancarkan peredaran darah dan bila rutin dilakukan dapat memperbaiki postur tubuh serta mengatasi nyeri punggung bawah.

Dalam segi psikologis, manfaat stretching yang paling terasa adalah menenangkan pikiran, meningkatkan kualitas tidur, dan mengatasi insomnia.

Stretching dan stres, bagaimana keduanya berkaitan?

Tubuh, pikiran, dan psikis saling berkorelasi. Tubuh yang sehat membawa pengaruh positif pada pikiran dan psikis. Sementara kesejahteraan membawa dampak yang sama besar bagi kesehatan tubuh.

Ketika Anda merasa stres, tubuh menjadi tegang sehingga Anda cenderung merasakan sakit kepala, tegang atau nyeri otot, sakit perut, dan banyak lainnya. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dan teknik relaksasi seperti stretching dapat melepaskan energi negatif dan stres yang tertahan pada area tubuh.

Selain itu manfaat stretching yang paling utama adalah meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Hal ini dapat meningkatkan suasana hati jadi lebih positif dan menyegarkan otak dari pikiran yang memicu stres.

Beberapa manfaat stretching dari segi psikologis yang jarang disadari antara lain:

  • Mengurangi kecemasan dan meningkatkan motivasi
  • Meningkatkan kesadaran terhadap diri sendiri
  • Membantu Anda melepaskan diri dari masa lalu
  • Meningkatkan kematangan emosional dengan cara penerimaan
  • Meningkatkan kepercayaan dan harga diri
  • Meningkatkan fokus
  • Mempertahankan optimisme tentang kehidupan

Gerakan stretching untuk melepas stres

Manfaat stretching adalah memberikan efek menenangkan pada pikiran dan tubuh. Peregangan yang dilakukan dalam durasi waktu lebih lama memberikan efek meditatif.

Stretching dimulai dengan latihan pernapasan dalam. Mulailah dengan posisi nyaman, bisa berbaring atau duduk, kemudian letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Tarik napas dalam-dalam dan biarkan perut terisi penuh dengan udara, lalu keluarkan melalui perut. Lakukan teknik ini saat melakukan peregangan.

Dalam mempersiapkan peregangan, Anda bisa menggunakan matras yoga atau dapat memilih melakukan stretching sambil melakukan kegiatan lain, misalnya menonton tv atau membaca majalah.

Berikut ini beberapa jenis peregangan yang membantu Anda rileks:

  • Gerakan scalane

Gerakan scalane atau peregangan leher sangat membantu terutama jika Anda terlalu lama menatap layar komputer. Sambil melakukan teknik pernapasan dalam, tekuk leher ke samping dan tahan beberapa detik. Lakukan pada arah sebaliknya.

Gerakan ini dapat mengurangi ketegangan di otot kepala dan leher.

  • Peregangan pintu utama pectoralis

Otot pectoralis terletak di dinding dada yang membentuk dada pada pria dan terletak di bawah payudara pada wanita. Otot pectoralis yang tegang seringkali menyebabkan nyeri punggung dan bahu.

Untuk melakukan gerakan ini, Anda hanya perlu bertumpu pada daun pintu. Pegang daun pintu dengan tangan kanan, lalu majukan kaki kiri dengan lutut sedikit menekuk dan rasakan bahu dan perut kaku. Tahan posisi tersebut 30 detik, dan perlahan palingkan wajah ke kiri. Ulangi gerakan sebanyak tiga kali, lalu lakukan dengan arah yang berlawanan.

  • Peregangan quad

Gerakan ini merupakan gerakan dasar yang sering dilakukan sebelum melakukan olahraga. Anda juga bisa melakukan hal ini dimanapun. Caranya adalah bertumpu pada satu kaki kemudian angkat kaki lainnya dan tahan selama beberapa detik. Lakukan gerakan ini secara bergantian pada sisi kaki yang lainnya.

Gerakan peregangan lain yang mudah Anda lakukan adalah mengayunkan kaki. Anda bisa berpegangan pada tembok atau bertopang pada tubuh. Kemudian ayunkan kaki selama beberapa detik dan lakukan secara bergantian.

Catatan

Ada banyak manfaat stretching yang bisa didapat jika dilakukan secara rutin. Namun tetap berhati-hati dalam melakukan peregangan karena ada beberapa gerakan yang dapat membahayakan.

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar gerakan stretching, Anda bisa mendiskusikannya dengan instruktur senam atau profesional kesehatan lainnya.

Cara Menumbuhkan Tanaman Vervain

Cara Menumbuhkan Tanaman Vervain

  • November 30, 2020

Dikenal dengan nama verbena atau vervain (Verbena officinalis) merupakan tumbuhan berbunga yang masuk dalam famili herbal verbena. Tanaman ini berasal dari benua Eropa dan Asia, sementara di Indonesia bibitnya banyak dijual secara online. Tanaman vervain merupakan tanaman berbunga yang menghasilkan warna keunguan dengan tekstur yang lembut.

Beberapa potensi manfaat dari tanaman ini sudah banyak dikaji dan dilaporkan dengan hasil yang positif. Meski demikian, beberapa klaim lain dari vervain belum diuji secara klinis meskipun sudah banyak digunakan dalam praktik pengobatan tradisional di seluruh dunia. Yang perlu diketahui adalah bagaimana cara yang benar dalam menanam bunga jenis ini.

Menanam Tanaman Vervain

Tak sedikit orang yang percaya bahwa tanaman ini memiliki manfaat spriritual, sementar sebagian lainnya menganggapnya sebagai tanaman suci. Untuk menanam bunga ini perlu diketahui jika vervain merupakan tanaman yang menyebar dan menampilkan batang kaku, tegak dan mencapai ketinggian dewasa 12 hingga 36 inci.

Bunga ini mulai berbunga dari awal musim panas hingga musim gugur, menariknya lagi jika ingin menanam vervain harus disesuaikan dengan cuaca yang pas. Karena tanaman ini tidak tahan dingin dan panas yang ekstrim, sehingga bagi masyarakat yang ingin menanamnya di Indonesia benar-benar perlu memerhatikan ini.

  1. Sinar Matahari

Tanaman herba ini tumbuh dengan baik di bawah sinar matahari penuh dan mentoleransi naungan parsial. Perlu diketahui jika tanaman hanya bisa ditanam pada tanah yang kering, ini wajib untuk diketahui.

  1. Tanam di Kebun

Vervain sebaiknya langsung ditanam di kebun dengan menanam benihnya secara langsung di akhir musim panas atau awal musim gugur. Bisa juga menanam bijinya di musim semi setelah periode stratifikasi dua minggu.

  1. Air Teratur

Pemakaian air harus secara teratur sampai bibit tumbuh, biasanya membutuhkan waktu sekitar satu bulan. Setelah itu, bunga ini relatif tahan dengan kekeringan meskipun manfaat irigasi sesekali diperlukan ketika memasuki musim panas atau kering.

  1. Tanam di Musim Semi

Vervain bisa ditanam saat memasuki musim semi, cari tanaman yang khusus pada tumbuhan sebagai alternatif. Kemudian bisa distek dengan vervain menggunakan tanaman yang sudah ada sebelumnya.

Potensi Manfaat Vervain

  1. Menghambat Tumor

Penelitian yang dilakukan terhadap tikus pada 2013, ekstrak vervain bisa menghambat pertumbuhan tumor lebih dari 30 persen ketimbang dengan kelompok kontrol. Efek antitumor ini dikaitkan dengan kandungan vervain yang disebut dengan verbenosida A dan B serta triterpenoid.

  1. Lindungi Sel Saraf

Ekstrak vervain juga berpotensi memiliki manfaat kondisi saraf dan otak, penelitian pada tikus menghasilkan jika kandungan vernalin glikosida dalam vervain secara signifikan mampu memulihkan kerusakan otak pascastroke. Efek ini juga dilaporkan berpotensi menghambat kematian sel otak akibat penyakit alzheimer.

  1. Kurangi Kecemasan

Tanaman vervain sudah lama digunakan dalam pengobatan tradisional, tujuannya untuk membuat rileks saraf. Ini berdasarkan penelitian pada tikus di tahun 2016, ditemukan bahwa ekstrak vervain memiliki efek penurunan kecemasan. Manfaat ini didapat dari kandungan flavonoid dan tanin dalam vervain yang juga dikenal memiliki efek menenangkan.

  1. Meredakan Kejang

Penelitian sama dilakukan pada hewan menemukan jika ekstrak vervain berpotensi mengendalikan kejang pada penderita penyakit neurologis seperti epilepsi. Efek ini muncul karena kandungan vervbenin yang terkandung di dalam vervain.

  1. Hambat Aktivitas Mikroba

Efek lain yang ditimbulkan vervain adalah melawan bakteri dan jamur yang resisten terhadap antibiotik. Ekstrak vervain juga disebut mampu melawan bakteri seperti Staphylococcus Aureus, Escherichia Coli dan Salmonella typhi.

Jenis-jenis Laut Berdasarkan Letaknya

  • November 24, 2020

Sebanyak 70 persen permukaan bumi terdiri dari lautan dan sudah sejak lama lautan memberi manfaat bagi manusia dan makhluk hidup lain yang tinggal di bumi. Karenanya jenis dan manfaat laut sangat beragam, bahkan mungkin tidak banyak orang yang mengetahuinya. Salah satu upaya untuk tetap mendapatkan manfaat tersebut adalah berusaha menjaga laut.

Sebelum mengetahui apa saja manfaat dari laut, sangat penting untuk memahami apa saja jenis laut yang ada di dunia. Beberapa jenis laut ini juga memberikan manfaat yang berbeda bagi kehidupan makhluk yang tinggal di dekat lautan atau makhluk hidup yang tinggal di lautan. Hal inilah yang menjadi alasan betapa pentingnya menjaga lautan untuk masa depan.

Jenis-jenis Laut

  1. Laut Tepi

Merupakan jenis laut yang terletak di tepian benua, laut ini terhalang atau juga bisa disebut dipisahkan oleh gugusan pulau. Beberapa contoh laut tepi antara lain seperti, laut utara, laut ochostk, laut China selatan dan laut Jepang.

  • Laut Pertengahan

Merupakan laut yang terletak di antara dua benua atau lebih, laut ini rentan terhadap gejala gunung berapi. Beberapa laut pertengahan memiliki gugusan pulau-pulau, misalnya seperti laut karibia dengan gugusan pulau-pulau Antilen besar, laut tengah dengan gugusan pulau-pulau Yunani, laut es dengan gugusan kepulauan spitbergen, laut Australia dan laut-laut di Indonesia.

  • Laut Pedalaman

Merupakan laut yang hampir seluruhnay dikelilingi oleh daratan, misalnya seperti laut hitam, laut kaspia, laut mati dan laut baltik. Setelah mengenal beberapa jenis laut yang ada di bumi, perlu juga memahami manfaat-manfaat yang diberikan laut bagi kehidupan di sekitarnya atau yang lebih luas lagi.

Manfaat Laut

  1. Membantu Bernapas

Salah satu manfaat yang muncul berasal dari salah satu organisme yang hidup di dalamnya, yakni fitoplankton. Organisme kecil ini memiliki tanggung jawab atas setidaknya 50 persen oksigen yang ada di bumi. Seperti tanaman yang tumbuh di darat, fitoplankton ini mengandung klorofil guna menangkap sinar matahari dan melakukan fotosintensis.

Setelahnya akan diubah menjadi energi yang dibutuhkan organisme tersebut, fitoplankton juga menghasilkan oksigen dari proses fotosinstensis. Organisme ini juga mengonsumsi karbondioksida, mentransfer sekitar 10 gigaton karbo dari atmosfer ke lautan setiap harinya.

  • Membantu Mengatur Iklim

Lautan menyerap panas dalam jumlah yang besar, menurut Administrasi Kelautan dan Atmosfer Nasional AS (NOAA), selama 50 tahun terakhir lebih dari 90 persen pemanasan yang terjadi di bumi berada di lautan. Beberapa arus laut bertanggung jawab langsung pada perubahan iklim tertentu, salah satu contohnya Arus Teluk (Gulf Stream).

  • Sumber Makanan

Ikan dari laut merupakan salah satu menu makanan wajib bagi miliaran orang di seluruh dunia, sebanyak 16 persen dari semua protein hewani yang dikonsumsi secara global. Selain ikan, ada pula makanan lain dari laut yang juga bisa dikonsumsi, seperti ganggang laut dan rumput laut. Rumput laut  juga mengandung nutrisi yang bermanfaat.

  • Tempat Hidup Keanekaragaman Hayati

Manfaat laut selanjutnya merupakan rumah bagi banyak kehidupan, saking banyaknya hewan yang hidup di dalam laut. Bahkan hingga saat ini belum diketahui secara pasti berapa jumlah makhluk hidup yang ada dilaut, total 91 persen spesies di lautan belum dapat diidentifikasi.

Faktor yang menyebabkan ini juga luas samudra yang mencakup 70 persen permukaan bumi, keanekaragaman yang ada di dalam laut juga bisa dimanfaatkan oleh manusia, selain untuk dikonsumsi juga dapat digunakan untuk wisata dan penelitian atau kepentingan yang lainnya.

cara menghilangkan kerutan di wajah

14 Cara Menghilangkan Kerutan di Wajah yang Dapat Dicoba

  • November 18, 2020

Kulit akan kehilangan elastisitasnya sesuai dengan pertambahan usia. Sehingga kulit lebih mudah keriput dan kerutan. Namun, ada berbagai cara untuk menghilangkan kerutan di wajah dengan cara alami.

Menghilangkan kerutan tidak hanya dengan cara operasi atau menggunakan obat-obatan saja, tapi juga bisa dengan memanfaatkan bahan-bahan alami yang ada mudah ditemukan di rumah.

Cara Menghilangkan Kerutan di Wajah dengan Bahan Alami

Kerutan di wajah memang mengganggu penampilan. Adanya garis halus di kulit wajah membuat Anda terlihat menjadi lebih tua. Namun, Anda perlu mencoba cara menghilangkan kerutan di wajah dengan menggunaan bahan alami berikut ini. Apa saja?

  • Vitamin C dan Mineral

Kerutan di kulit wajah bisa dihilangkan dengan menggunakan vitamin C yang terdapat pada sayuran dan buahan. Buah dan sayuran tersebut mengandung antioksidan yang meningkatkan produksi kolagen di kulit sehingga ini bisa mencegah munculnya kerutan di kulit wajah.

Selain faktor usia, paparan sinar matahari juga bisa menyebabkan munculnya kerutan di wajah. Kerutan juga bisa dihilangkan dengan zinc yang terkandung dalam kacang-kacangan, keju, dan sebagainya. Ada juga mineral lain seperti selenium yang bisa ditemukan pada biji bunga matahari, pisang, bayam, dan yogurt.

  • Putih Telur

Cara menghilangkan kerutan di wajah selanjutnya bisa dengan memanfaatkan lapisan yang memisahkan putih telur dengan cangkang telur. Lapisan ini bisa mengurangi kedalaman kerutan yang muncul di kulit dan membuat produksi kolagen meningkat. Dengan begitu kulti menjadi lebih elastis dan mulus. Namun, jika kulit Anda alergi terhadap telur, sebaiknya tidak menerapkan cara ini.

  • Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi

Cara menghilangkan kerutan di kulit wajah adalah dengan mengonsumsi makanan superfood atau makanan kaya nutrisi. Makanan yang termasuk superfood adalah salmon, jahe, putih telur, ubi, tomat, alpukat, kayu manis, sarden, dan makanan lainnya.

  • Probiotik

Probiotik ampuh untuk meningkatkan kesehatan kulit dan mengurangi kerutan di wajah. Probiotik bisa didapat dari yogurt, kefir, kimchi, kombucha, keju cottage, serta dalam bentuk suplemen.

  • Dipijat

Memijat-mijat wajah juga bisa menghilangkan kerutan dan keriput di wajah. Caranya mudah, tekan kedua sisi wajah dengan jari Anda. Gerakkan dengan pola memutar perlahan setidaknya selama 3-5 menit.

  • Perhatikan Posisi Tidur

Ternyata posisi tidur juga memengaruhi kerutan di wajah akibat adanya gesekan antara kulit dan sarung bantal. Agar kerutan tidak semakin parah, sebaiknya gunakan sarung bantal yang lembut sehingga mengurangi kerutan di wajah.

  • Minyak Zaitun

Menggunakan minyak zaitun untuk memasak makanan juga bisa menjadi cara untuk mencegah munculnya kerutan di wajah. Sebab, miyak zaitun dapat meningkatkan produksi kolagen. Selain pada minyak zaitun, kandungan serupa juga bisa didapat dari brokoli, tomat, serta kacang-kacangan.

  • Lidah Buaya

Ternyata manfaat lidah buaya juga bisa untuk menghilangkan kerutan di kulit wajah. Sebab, bahan alami dari lidah buaya bisa melembapkan kulit dan meningkatkan produksi kolagen.

  • Masker Pisang

Selain dikonsumsi, pisang ternyata juga bisa dijadikan masker karena mengandung minyak dan vitamin yang dapat meningkatkan kesehatan kulit.

Cara membuat masker pisang cukup mudah. Tumbuk pisang hingga halus. Kemudian, oleskan pada wajah secara merata, tipis saja. Diamkan selama 15-20 menit, bilas dengan air hangat hingga bersih.

  • Hindari Mencuci Wajah Terlalu Sering

Mencuci wajah terlalu sering akan membuat kulit menjadi kering dan membuat produksi minyak jadi berlebih. Alih-alih menjadi bersih dengan mencuci wajah, justru menimbulkan masalah baru. Sebaiknya, cuci wajah dilakukan cukup 2 jali sehari saja, yaitu pagi dan malam hari.

  • Hindari Merokok

Keriput di wajah juga bisa dicegah dengan menjalani gaya hidup sehat seperti menjauhi rokok. Kebiasan buruk merokok ini selain bisa merusak paru-paru, juga bisa memicu kerutan di wajah. Sebab, radikal bebas yang terhirup dari asap rokok bisa merusak sel-sel kulit yang berdampak pada produksi kolagen yang semakin berkurang.

  • Hindari Paparan Sinar Matahari Berlebihan

Kulit yang terkena paparan matahari berlebihan dapat menyebabkan kulit keriput. Sinar UV dapat merusak kolagen dan berpengaruh pada elastisitas kulit. Untuk menghindari hal ini, pastikan saat beraktivitas di luar, Anda menggunakan sun protection agar kulit terlindungi.

  • Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Kebutuhan cairan tubuh harus tercukupi untuk menghilangkan kerutan di kulit wajah. Kulit akan menjadi kering jika kekurangan cairan. Sehingga lama kelamaan akan menjadi kerutan.

  • Pastikan Istirahat yang Cukup

Untuk menghilangkan kerutan, pastikan untuk mencukupi waktu istirahat. Setidaknya seseorang tidur selama 8 jam per hari. Sebab, kulit akan regenerasi saat sedang tidur. Selain itu, ketika tubuh beristirahat dengan cukup, tubuh akan memperbaiki kulit yang rusak.

Selain memikirkan cara menghilangkan kerutan di wajah dengan cara alami, Anda juga sebaiknya memerhatikan cara mencegah agar tidak muncul kerutan di kulit. Ketika keduanya dijalankan bersamaan, makan kulit Anda terlihat lebih awet muda.

Apa Itu Skinship dan Apakah Fungsinya?

  • November 18, 2020

Skinship merupakan sentuhan fisik yang intim antara dua orang. Tidak hanya dapat mempererat hubungan saja, skinship juga dianggap memiliki dampak yang baik bagi kesehatan dan kesejahteraan diri. Saat kita menyentuh, memeluk, mencium pasangan atau teman, sikap tersebut dipenuhi oleh niat dan arti. Kita mencari kasih sayang, mencoba membangun hubungan, atau berusaha untuk menyatakan kebutuhan. Beragam budaya menggunakan sentuhan dalam berbagai cara untuk menunjukkan rasa hormat, dan primate lain selain manusia menggunakannya untuk menciptakan hubungan dan membangun hirarki sosial.

Akan tetapi baru-baru ini beberapa peneliti telah menyatakan kekhawatiran mereka bahwa masyarakat dunia Barat sedang mengalami sebuah krisis, di mana skinship atau bahkan sentuhan fisik diatur dengan ketat dan jarang ditunjukkan dalam aksi sosial, seperti berpelukan. Tentu saja sentuhan fisik tidak selalu pantas dilakukan, terutama oleh orang asing karena hal tersebut dapat menandakan adanya tindakan asusila. Peneliti dari Finlandia dalam studi mereka yang dipublikasikan tahun 2019 menyatakan apakah sentuhan dapat memberikan efek positif atau negatif sangat tergantung pada konteks kapan sentuhan tersebut terjadi. Mereka menyatakan bahwa sentuhan tidak selamanya menyampaikan emosi yang positif secara universal. Perbedaan-perbedaan budaya dapat membuat sentuhan sebagai sebuah aksi yang melanggar ruang pribadi seseorang. Di waktu yang sama, penelitian juga menemukan bahwa sentuhan merupakan hal penting bagi manusia  saat menyampaikan emosi dan menjaga hubungan, baik romantis ataupun tidak.

Mengapa skinship dan sentuhan itu penting?

Menyentuh, dan disentuh, mengaktifkan beberapa daerah khusus di otak, sehingga memengaruhi proses pikiran, reaksi, dan bahkan respon psikologi. Misalnya, sebuah studi melaporkan bahwa scan otak menunjukkan sentuhan penuh sayang atau skinship dapat mengaktifkan orbitofrontal cortex, daerah di otak yang dihubungkan dengan pembelajaran dan pembuatan keputusan, sekaligus perilaku emosional dan sosial. Beberapa eksperimen tertentu juga menyatakan bahwa ciuman romantis merupakan alat yang penting, khususnya bagi wanita, dalam memilih pasang karena campuran bahan kimia yang ditemukan di air liur seseorang dapat menyampaikan informasi penting ke otak tentang kecocokan fisiologis mereka.

Sentuhan juga dapat memberikan ketenangan pada seseorang yang sedang mengalami kesusahan. Di sini, sentuhan berperan dalam menyampaikan dukungan dan empati. Sebuah studi dari Swedia dengan hasil temuan dipublikasikan dalam Penelitian Interaksi Bahasa dan Sosial tahun lalu menemukan bahwa memeluk anak yang sedang sedih memiliki efek menenangkan bagi mereka. Dalam kejadian tersebut, interaksi yang melibatkan orang tua memberikan sinyal bahwa mereka tersedia dalam menawarkan sentuhan yang menenangkan, diikuti pengakuan anak akan ketersediaan tersebut dan respon positif terhadap hal tersebut. Interaksi dan koordinasi yang terlibat dalam scenario tersebut membuat anak yang sedang sedih mendapatkan rasa aman dan ketenangan. Sebagai hasilnya, ada banyak perdebatan tentang penggunaan sentuhan dalam konseling, terutama tentang potensi manfaat melebihi kode etik yang menyelimutinya. Para peneliti memahami bahwa sentuhan memiliki potensi terapis yang bermanfaat dan beberapa orang dapat mengambil manfaat tersebut dari menerima sentuhan di pundak saat mereka merasa sedih.

Sentuhan, terutama skinship, juga merupakan sebuah cara efektif meringankan rasa sakit di tubuh. Terapi pijat dapat menjadi cara yang baik dalam meredakan semua jenis rasa nyeri, dari sakit kepala hingga sakit punggung. Anda tidak perlu mengunjungi panti pijat untuk mengalami manfaat pereda nyeri lewat sentuhan. Cukup menggenggam tangan pasangan saja, atau tindakan skinship lainnya, sudah cukup.