Apa Saja Manfaat Vitamin D3?

Apa Saja Manfaat Vitamin D3?

  • February 5, 2021

Setiap orang perlu menjaga kesehatan supaya terhindar dari risiko penyakit. Ada berbagai cara yang dapat mereka lakukan, salah satunya termasuk mengkonsumsi makanan sehat. Ada berbagai kandungan yang dapat mendukung kesehatan manusia, salah satunya termasuk vitamin D3. Manfaat vitamin D3 beragam untuk tubuh.

Vitamin D3 juga disebut sebagai kolekalsiferol, dan merupakan jenis vitamin yang dapat menjaga kondisi kulit, bahkan jika manusia terpapar sinar matahari. Vitamin tersebut dapat mengalir ke dalam darah dan menjaga kondisi tubuh dengan menyerap kalsium dan fosfor.

Manfaat Vitamin D3

Vitamin D3 tidak hanya berguna dalam menjaga kondisi kulit, namun juga dapat memberikan manfaat berikut:

  1. Menurunkan berat badan

Salah satu manfaat vitamin D3 adalah menurunkan berat badan. Manfaat tersebut berguna jika Anda berada di fase setelah menopause. Sebuah studi yang melibatkan wanita yang berada di fase setelah menopause, diminta untuk mengkonsumsi vitamin D3. Hasil dari studi tersebut menunjukkan bahwa mereka mampu membakar lebih banyak lemak dibandingkan dengan mengkonsumsi obat plasebo.

  1. Menjaga kesehatan tulang dan otot

Vitamin D3 juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan tulang dan otot manusia. Vitamin D3 memiliki kegunaan dalam menyerap kalsium pada bagian usus halus.

Sebuah studi menyatakan bahwa vitamin D3 mampu mengurangi risiko patah tulang dan menjaga kondisi otot. Mengkonsumsi vitamin D3 juga memberikan massa tulang yang lebih padat sehingga dapat mengurangi risiko osteoporosis.

  1. Menjaga kesehatan jantung

Masalah jantung disebabkan oleh kekurangan vitamin D di dalam tubuh. Oleh karena itu, orang-orang yang menderita kondisi tersebut perlu secara rutin mengkonsumsi vitamin D untuk mengurangi risiko tersebut.

  1. Meningkatkan sistem imun

Sebuah studi menyatakan bahwa vitamin D memiliki manfaat dalam meningkatkan sistem imun manusia dan mencegah infeksi saluran pernafasan akut (ISPA).

Studi tersebut melibatkan orang-orang yang mengalami defisiensi vitamin D (kurang dari 10 mg). Mereka mengkonsumsi vitamin D setidaknya seminggu sekali. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka mampu mengurangi risiko ISPA sebanyak 50%.

  1. Menjaga suasana hati

Sebuah studi menyatakan bahwa orang-orang yang mengalami depresi dapat mengkonsumsi vitamin D. Vitamin tersebut dapat meningkatkan kesehatan mental manusia.

Contoh Makanan yang Mengandung Vitamin D3

Vitamin D3 dapat Anda temukan melalui sinar matahari, produk hewani, dan tumbuhan. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang mengandung vitamin D3:

  • Keju.
  • Kuning telur.
  • Hati sapi.
  • Beberapa jenis ikan seperti ikan salmon.
  • Mentega.

Kebutuhan Harian Vitamin D3

Setiap orang memiliki kebutuhan vitamin D3 yang berbeda, karena tergantung pada usia. Berikut adalah kebutuhan vitamin D3 setiap hari berdasarkan kriteria tersebut:

  • Bayi

Kebutuhan harian vitamin D3 bayi (0 hingga 12 bulan) adalah 10 mcg.

  • Anak-anak

Kebutuhan harian vitamin D3 anak-anak (1 hingga 13 tahun) adalah 15 mcg.

  • Remaja

Kebutuhan harian vitamin D3 remaja (14 hingga 18 tahun) adalah 15 mcg.

  • Dewasa

Kebutuhan harian vitamin D3 orang dewasa (19 hingga 70 tahun) adalah 15 mcg.

  • Lansia

Kebutuhan harian vitamin D3 lansia (70 tahun ke atas) adalah 20 mcg.

Efek Samping Vitamin D3

Anda perlu waspada bahwa vitamin D3 jangan dikonsumsi secara berlebihan karena dapat menimbulkan kondisi berikut:

  • Perubahan suasana hati.
  • Dehidrasi.
  • Sembelit.
  • Pusing.
  • Mual.
  • Muntah.

Kesimpulan

Manfaat vitamin D3 beragam dan dapat mendukung kebutuhan Anda setiap hari. Vitamin D3 juga dapat mengurangi risiko tertentu seperti penyakit jantung. Anda perlu pahami aturan penggunaan vitamin D3 dan jangan konsumsi vitamin D3 secara berlebihan karena dapat menimbulkan kondisi tertentu seperti sembelit. Untuk informasi lebih lanjut tentang vitamin D3, Anda bisa tanyakan persoalan tersebut ke dokter.

Bart

E-mail : admin@cremasonline.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*